|
Dit fenomeen is een ongekende fit Ronaldo wordt al lang beschouwd als een van de beste voetballers ter wereld. Hij en Lionel Messi zijn de afgelopen tien jaar alleen geweest. Voor Messi is ongeëvenaard talent het belangrijkste en voor Ronaldo is enorme toewijding het belangrijkste. Met zijn 33 jaar is hij niet meer de jongste, maar zijn testresultaten bij Juventus zijn fenomenaal. Zijn vetpercentage is 7%, terwijl het vetpercentage van de gemiddelde voetballer tussen de 10% en 11% ligt. Zijn spiermassa is 46% boven het gemiddelde: die van Ronaldo is 50%. Op het afgelopen WK reed hij de snelste sprint van het hele evenement en zijn springkracht was ongekend. Het mag duidelijk zijn dat deze man perfect geschikt is.
Deze training concentreert zich op de benen, het belangrijkste voor Ronaldo om het goed te doen op het veld. Mannen in de sportschool slaan soms de training voor dit lichaamsdeel over. Maar het is nog steeds belangrijk, vooral voor topsporters, er is een reden waarom Ronaldo zo goed danst. De oefeningen in deze oefening zijn van Ronaldo’s officiële Nike+ Training Club-routine.
Opwarmen Omcirkel de heupen, één set voor 50 seconden. Ga op je zij liggen, in groepen van 40 seconden aan elke kant. T-Stretch op je zij, 40 seconden aan elke kant. De plank activeert de buikspieren. Hoofdtraining deel 1 Doe 2 sets van elke onderstaande oefening, met niet meer dan 30 seconden rust tussen de oefeningen.
Het is belangrijk om na deze oefeningen niet direct te stoppen. Begin met cardio, zoals joggen of het gebruik van een hometrainer. Voer daarna enkele rekoefeningen uit. Zo train je als een echte topsporter! |
| https://www.dergatsjev.be/2022/06/workout-cr7-cristiano-ronaldo.html |
Veelgestelde vragen
Wat is het trainingsschema van Cristiano Ronaldo?▼
Ronaldo's training concentreert zich vooral op beentraining, wat essentieel is voor zijn prestaties op het veld. De oefeningen komen uit zijn officiële Nike+ Training Club-routine en bestaan uit opwarmingsoefeningen en een hoofdtrainingsdeel met meerdere sets.
Hoe fit is Cristiano Ronaldo op zijn 33e?▼
Met een vetpercentage van slechts 7% en een spiermassa van 50% is Ronaldo fenomenaal fit. Zijn testresultaten bij Juventus zijn uitstekend, en hij reed de snelste sprint op het vorige WK met ongekende springkracht.
Welke oefeningen zitten in Ronaldo's opwarmingsroutine?▼
De opwarmingsfase bestaat uit heupomcirkels (50 seconden), zijligging (40 seconden per kant), T-stretch zijdelings en plankhouding voor buikspieractivatie.
Waarom is beentraining zo belangrijk voor voetballers?▼
Beentraining is cruciaal omdat sterke benen de basis vormen voor snelheid, springkracht en uithoudingsvermogen op het veld. Dit is de reden waarom topvoetballers als Ronaldo deze oefeningen niet overslaan.
Hoe moet je afsluiten na de Ronaldo workout?▼
Na de training is het belangrijk direct niet te stoppen. Begin met cardio zoals joggen of hometrainer, gevolgd door rekoefeningen om als een echte topsporter af te sluiten.
